たかさんの生活

http://www.kintore.tv/%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81-%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%AE%E5%89%8D%E5%BE%8C%E3%81%AB/
より。
サブ（http://www.dailymotion.com/video/xab7q8_yyyyyy_fun）

タイミング
筋トレ前後

概要
筋トレの前後に行なうストレッチ方法です。

ストレッチの目的

筋トレ前 ・・・ 「怪我の予防、関節可動域の拡大、筋温アップ、筋出力のアップ」 ＝ 効果の最大化
筋トレ後 ・・・ 「疲労回復、クールダウン」

ストレッチは、伸ばしている筋肉に集中することが大切です。
また、伸ばしている最中は、自然な呼吸を心がけてください。
基本的に伸ばし始めに「フーーーーー」っと吐き、吐き切ったら伸ばしている間、自然な呼吸を行ないましょう。

【小豆知識】
ストレッチを睡眠前に実施すれば体を温め、副交感神経が優位になるため、安眠や冷え症改善にも効果的。
筋トレだけでなく、不眠や冷え症に悩んでいる人にもオススメです。

ストレッチ実践部位・実践順（上半身7種類・下半身8種類・全15種類）
※すべて実施しても、筋トレする（した）箇所のストレッチのみでもOKです。

【上半身】
1．大胸筋
2．背中
3．体側
4．肩
5．上腕三頭筋（上腕裏）
6．手首・腕
7．首

【下半身】
8．股関節
9．ハムストリング（太もも裏）
10．大腿四頭筋（太もも表）
11．お尻（1）
12．お尻（2）
13．腰～お尻
14．脚の付け根
15．ふくらはぎ

ポイント
・ 伸ばしている筋肉・関節に意識を集中させる
・ 伸ばし始めは、息を吐きながらゆっくり伸ばす。その後は自然な呼吸を

実践時間
各部位 15秒～30秒間
所要時間 ： 約10分 （すべて行なった場合）

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さあ、柔軟性をあげ、血行を良くして今年こ冷え性克服だ。

去年と今年で花粉症は完治した。

次は冷えを潰す。

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