たかさんの生活

体温を上げると健康になる：齋藤真嗣より

効果的なダイエット方法

無酸素運動をしてから有酸素運動をすると、脂肪の燃焼が、有酸素運動の開始5-10分後に始まる。（有酸素運動だけをする場合、脂肪の燃焼開始は15-25分かかる。）

効果的な筋トレ方法

筋肉の「量」を増やしたい（見た目重視）なら、いろんな本に載っているような決まったメニューをこなすべし。健康のために筋肉の「質」を上げたいなら、コアマッスル（首･肩･背中･腰）を意識して、スロートレーニングかマックススピードでのトレーニングをするとよい。

スロートレーニングは、スクワットでも腕立てでも限界の遅さでやって、負荷をかける方法。マックススピードは、同じトレーニングでも限界の速さで行う。全力ダッシュもおすすめ。

筋トレの効果を高める食事

筋トレ前30分に何にバナナを食べる。バナナに限らず、BCAA(Branched Chain Amino Acids、バリ、オイシン、イソロイシンの3種のアミノ酸)を含むものを食べる。サプリでもよい。筋トレのエネルギーは100%糖から作る。ない場合はたんぱく質を分解するので、筋トレしたのにやせてしまう。

筋トレ後10分以内にチーズを食べる。チーズに限らず、たんぱく質。プロテインでも、牛乳、豆乳でもいい。少量で十分。10分を過ぎて摂取しても効果はゼロ。筋トレの効果を高めるためには是非行うべき。

丸一日疲れ知らずでいたいときは

朝食にタラコ（ナイアシン）、梅干（クエン酸）、枝豆（ビタミンB2） を摂る。但し、毎日は駄目。また、タラコは明太子じゃ駄目。

最適な体温、風呂の温度

体温は37℃、風呂の温度は41℃がベスト